엽산 효능, 1일 권장 섭취량, 주의사항, 임산부 엽산 무료 지원 방법

혹시 매일 챙겨드시는 건강 보충제가 있으신가요? 저는 10여 년 전부터 매일매일, 하루도 빼지 않고 챙겨 먹는 것이 하나 있습니다. 다른 것들은 띄엄띄엄 챙겨 먹는다 하여도 "이것" 만큼은 단 하루도 거르지 않고 챙겨 먹는데요.

 

그것은 바로 "엽산"이랍니다. 

 

엽산은 신체의 정상적인 기능 유지에 매우 중요한 역할을 합니다. 또, 엽산은 정신 건강을 지키는 데에도 중요한 영양소라는 사실 알고 계셨나요? 이처럼 엽산은 여러분들의 건강을 위해 필수적인 영양소임에도 불구하고, 많은 분들이 엽산의 중요성에 대해서 충분히 인지하지 못하는 경우가 많아요.

 

그래서 오늘은 "엽산의 놀라운 효능", "하루 권장 섭취량", "섭취 방법", "섭취 시 주의사항" 그리고 특히 "임신을 준비 중이시거나 임신 중인 여성분들"은 이 정보가 여러분들의 건강한 임신 준비에 도움이 되실 겁니다. 그러니 눈 크게 뜨시고 차근차근 읽어 보시길 바랍니다.

 

그럼, 엽산에 대해 샅샅이 알아보도록 할까요?

 

미국 월마트에서 구매한 "엽산" 입니다.

 

엽산의 놀라운 효능

겹산은 비타민 B9의 한 형태로 인체에 다양한 이점을 제공하고 있답니다. 특히 DNA 생성 및 복구, 세포 분열 및 성장, 아미노산의 합성 등에 필수적인 역할을 하지요. 그럼, 엽산의 주요 효능에는 어떤 것이 있는지 좀 더 자세히 알아보아요.

 

반응형

 

1. 세포 성장 및 DNA 합성

엽산은 세포의 성장과 분열에 필수적이랍니다. 엽산은 DNA와 RNA의 합성에 관여하여 유전 물질의 복제와 복구에 중요한 역할을 하고 있는데요. 이 과정이 제대로 이루어지지 않으면 세포 분열과 성장에 문제가 발생할 수 있습니다.

 

2. 적혈구 생성

엽산은 적혈구 생성에도 중요한 역할을 한답니다. 엽산은 비타민 B12와 함께 적혈구를 생산하고, 적혈구가 산소를 운반하는 기능을 도와줍니다. 엽산이 부족하게 되면 적혈구가 비정상적으로 커지고 제대로 기능하지 못하는 거대적아구성 빈혈(Megaloblastic Anemia)이 발생할 수 있다고 합니다. 그래서 엽산이 부족하게 되면 피로, 무기력, 집중력 저하 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

3. 태아 발달

임신 중 엽산은 태아의 정상적인 발달에 필수적이라 할 수 있습니다. 특히, 임신 초기에는 태아의 신경관이 형성되기 때문에 충분한 엽산 섭취가 매우 중요하답니다. 엽산이 부족해지면 신경관 결손(Neural Tube Defects)과 같은 심각한 선천적 결함이 발생할 수 있는데요. 신경관 결손은 뇌와 척수의 이상을 포함하며, 대표적인 예로는 무뇌증과 척추갈림증(Spina Bifida)이 있습니다.

 

4. 심혈관 건강

엽산은 호모시스테인(Homocysteine) 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 하기도 합니다. 호모시스테인은 아미노산 대사 과정에서 생성되는 물질로서 높은 수치의 호모시스테인은 심혈관 질환의 위험 요인으로 알려져 있답니다. 엽산은 비타민 B6, 비타민  B12와 함께 호모시스테인을 메티오닌으로 전화시켜 그 수치를 낮춰줍니다. 따라서 충분한 엽산 섭취는 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 줄이는데 도움이 되겠습니다.  

 

5. 정신 건강

엽산은 정신 건강에도 중요한 영향을 미치는데요. 엽산 결핍은 우울증과 관련이 있으며, 일부 연구에서는 엽산 보충이 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 보고 있답니다. 엽산은 신경전달물질의 합성에도 관여하기에 뇌 기능을 돕는다고 볼 수 있습니다. 

 

6. 암 예방

엽산은 세포의 DNA 복제와 복구에 관여한다고 앞에서도 말씀드렸는데요. 엽산 결핍은 세포의 유전자 변이를 증가시켜 암 발생 위험을 높일 수 있다고 합니다. 충분한 엽산 섭취는 일부 암, 특히 '대장암'과 '유방암'의 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 그러나 엽산 보충제가 암 예방에 미치는 효과에 대해서는 더 많은 연구가 필요하다고 하네요.

 

7. 피부 건강

엽산은 피부 건강에도 중요한 역할을 한답니다. 엽산은 세포 재생을 촉진하기 때문에 피부 세포의 성장과 회복을 도와주지요. 엽산 결핍은 피부의 건강을 저해하고 피부 염증을 유발할 수 있답니다.

 

8. 정자 건강 및 생식 능력 향상

엽산은 남성의 생식 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 충분한 엽산 섭취는 정자의 질을 향상시키고 DNA 손상을 줄여줄 수 있다고 합니다. 이는 정자 수 증가, 정자의 운동성 향상 및 정자의 형태 개선 등으로 나타날 수 있는데요. 이러한 변화는 남성 불임 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

9. 기타 효능

엽산은 또 근육 조직의 성장과 회복, 간 건강 유지, 면역 체계 강화 등 다양한 신체 기능에 기여한답니다. 엽산은 신체의 여러 대사 과정에서 보조 인자로 작용하여 전반적인 건강 유지를 돕는 아주 기특한 녀석이라 하겠습니다.

 

엽산 하루 권장 섭취량 (RDA)

엽산의 적절한 하루 복용량과 섭취 방법은 개인의 건강 상태, 연령, 성별, 임신 여부 등에 따라 조금씩 다를 수 있습니다. 그러니 일반적인 권장 섭취량과 섭취 방법을 잘 확인하시고 참고하세요.

 

하루 권장 섭취량 (RDA)

성인

• 일반 성인 남성과 여성: 400 마이크로그램(µg)

임신 여성

• 임신을 계획 중인 여성 및 임신 초기 여성: 400~600 µg
• 임신 중 여성: 600 µg
• 수유 중 여성: 500 µg

어린이 및 청소년

• 0~6개월 영아: 65 µg
• 7~12개월 영아: 80 µg
• 1~3세 어린이: 150 µg
• 4~8세 어린이: 200 µg
• 9~13세 어린이: 300 µg
• 14~18세 청소년: 400 µg

 

엽산 섭취 방법

1. 식품을 통한 섭취

엽산은 주로 녹색 잎채소(시금치, 케일), 과일(오렌지, 바나나), 콩과 식물(렌틸콩, 병아리콩), 견과류, 씨앗, 전곡류, 강화식품(일부 시리얼과 빵) 등에서 포함되어 있습니다. 다양한 식품을 골고루 드시면 자연스레 섭취하게 된답니다.

 

2. 보충제를 통한 섭취

엽산 보충제는 특히 엽산 결핍이 있거나 임신 중인 여성에게 매우 유용하답니다. 보충제 선택 시, 의사나 영양사와 상담하여 개인의 건강 상태와 필요에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요하겠습니다. 

 

3. 강화식품

많은 국가에서는 신경관 결손을 예방하기 위해 시리얼, 빵 밀가루 등의 식품에 엽산을 추가하고 있답니다. 이러한 강화식품을 섭취하는 것도 하루 필요량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

엽산 보충제 복용 시, 주의사항

1. 전문가 상담: 어떤 보충제이던(엽산을 포함) 복용전 반드시 전문가와 상담을 하시는 게 좋습니다. 특히 기존에 건강 문제가 있으시거나, 다른 약을 복용 중이시거나, 임신 중이시거나 임신을 계획 중인 여성의 경우 더욱 중요하답니다.
2. 권장 복용량 준수: 엽산의 권장 복용량을 준수하셔야 해요. 엽산은 수용성 비타민이지만, 과다 복용 시 혹시 모를 부작용이 발생할 수 있습니다. 그러니 하루 1,000 µg 이상의 엽산을 장기간 섭취하는 것은 피해야 합니다.
3. 약물 상호작용: 엽산은 특정 약물과 상호작용할 수 있다고 하는데요. 이에 해당하는 약물로는 항경련제, 메토트렉세이트(특정 유형의 암, 관절염 또는 건선치료에 사용됨), 슬파살라진(궤양성 대장염 및 류마티스 관절염 치료에 사용됨) 등이 있습니다. 약을 복용 중이라면 엽산이 치료에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 의사와 반드시 상의하세요.
4. 비타민 B12 결핍 은폐: 고용량의 엽산은 비타민 B12 결핍 증상을 가릴 수 있어요. 이는 진단 및 치료 지연으로 이어질 수도 있습니다. 이는 특히 노인과 채식주의자들에게 중요하다 할 수 있는데요. 왜냐면 그분들은 비타민 B12 결핍 위험이 더 높기 때문이랍니다.
5. 알레르기 반응: 아주 드물긴 하지만 일부 사람들은 엽산 보충제에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있다고 합니다. 증상으로는 발진, 가려움증, 호흡 곤란 등이 있으며 이러한 증상이 나타난다면 즉시 보충제 복용을 중단하고 의사와 상의하세요.
6. 보관 및 안정성: 엽산 보충제는 직사광선을 싫어해요. 그러니 직사광선을 피해 서늘하고 습하지 않은 곳에서 보관하여 효과를 유지하시기 바랍니다.
7. 자연식품 선호: 보충제가 권장 섭취량을 달성하는 데 도움이 될 수 있지만, 전반적인 건강을 위해서는 잎이 많은 녹색 채소, 과일, 강화식품과 같은 자연식품원을 우선시하는 것이 좋겠습니다.

 

하루에 한알 꼭 챙겨 드세요.

 

임산부 또는 임신을 계획 중인 분들 집중!!

엽산은 임신을 계획 중이시거나 임신 중이신 분들께 매우 중요한 영양소입니다. 충분한 엽산 공급은 태아의 정상적인 신경관 발달을 돕고 선천적 결함의 위험을 줄여주며 태아의 정상적인 성장 및 발달을 촉진한답니다. 그렇기 때문에 임신을 계획하시거나 임신 중인 여성이라면 엽산 보충을 통해 반드시 충분한 엽산을 섭취하셔야 합니다.

 

앞에서도 언급한 바 있지만, 조금 더 구체적으로 태아에 미치는 영향에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 신경관 결손 예방

엽산은 태아의 신경관이 제대로 닫히도록 도와줍니다. 신경관은 태아의 뇌와 척추를 형성하는데, 엽산을 충분히 섭취하지 않으면 신경관 결손증(예: 척추분리증)이 발생할 위험이 높아집니다.

 

2. 세포 성장 및 복제

엽산은 DNA의 형성과 수리에 필수적이며, 이는 세포의 성장과 복제에 매우 중요합니다. 임신 중에는 신체가 빠르게 성장하고 발달하는 태아를 지원하기 위해 추가적인 엽산이 필요하답니다.

 

3. 혈액 생성

엽산은 건강한 적혈구의 생성을 돕습니다. 이는 임신 중에 흔히 발생할 수 있는 빈혈을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

4. 언어 지연 및 자폐 스펙트럼 장애 감소

일부 연구에서는 임신 중 엽산 섭취가 아이의 언어 지연 및 자폐 스펙트럼 장애의 위험을 감소시킬 수 있다고 하였습니다.

 

5. 태아 건강 증진

적절한 엽산 섭취는 태아의 뇌와 심장 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

임신을 계획하고 있는 여성은 임신 1개월 전부터 하루에 400~600 µg의 엽산을 섭취하는 것이 좋으며, 임신 초기 3개월 동안 계속 섭취하는 것이 권장됩니다. 

 

임산부 엽산제와 철분제 무료 지원 서비스 

한국에서는 임산부에게 엽산제 및 철분제를 무료로 지원하는 제도가 있다고 합니다. 이 제도를 통해 임산부는 필수 영양소를 적절히 섭취할 수 있도록 지원받을 수 있어요. 저는 미국에 거주 중이라 이러한 혜택을 볼 수 없지만, 한국에 계신 분들은 이처럼 좋은 기회 절대 놓치지 마세요.

 

지원 대상

• 임신이 확인된 임산부: 임신이 확인된 모든 임산부는 엽산제 및 철분제 지원 대상이 된답니다.
• 지원 기간: 엽산제는 임신 초기(12주까지)에, 철분제는 임신 16주부터 분만 전까지 지원됩니다.

 

신청 방법

1. 산부인과 방문 및 임신 확인

• 임신이 확인되면 산부인과에서 임신 확인서를 발급받으실 수 있어요.

 

2. 관할 보건소 방문

• 거주지 관할 보건소를 방문하여 임신 확인서와 신분증을 제출합니다.
• 보건소에 따라 주민등록등본이나 건강보험증 등의 추가 서류가 필요할 수 있으니, 방문 전 관할 보건소에 문의하여 필요한 서류를 확인하고 가시는 것이 좋습니다.

 

3. 신청서 작성 및 제출

• 보건소에서 제공하는 신청서를 작성하고 제출합니다.
• 신청서 제출 후, 보건소 직원의 안내에 따라 엽산제 및 철분제를 수령합니다.

 

온라인 신청 방법

일부 지역에서는 온라인으로도 신청이 가능합니다. 관할 보건소의 홈페이지나 정부24(www.gov.kr)와 같은 공공서비스 포털을 통해 신청할 수 있다고 하네요. 온라인 신청 절차는 다음과 같습니다.

 

1. 정부24 또는 보건소 홈페이지 접속

• 정부24(www.gov.kr)에 접속하거나 해당 지역 보건소의 홈페이지에 접속합니다.

 

2. 로그인 및 신청서 작성

• 본인인증을 위해 공인인증서나 휴대폰 인증 등으로 로그인합니다.
• 엽산제 및 철분제 지원 신청서를 작성합니다.

 

3. 서류 제출

• 임신 확인서 등의 필요한 서류를 스캔하여 업로드합니다.

 

4. 신청 완료 및 수령 안내

• 신철이 완료되면 보건소에서 확인 후, 엽산제 및 철분제 수령 방법을 안내해 줍니다.

 

추가 정보

• 정기적인 검진: 보건소에서는 정기적인 임산부 검진 서비스도 제공하고 있답니다. 정기적으로 보건소를 방문하여 검진을 받는 것은 임산부의 건강 체크에 도움이 된답니다.
• 기타 지원: 임산부에게는 엽산제 및 철분제 외에도 다양한 건강관리 프로그램과 교육, 상담 서비스 등도 제공이 되므로 보건소에서 제공되는 다른 혜택들도 꼼꼼히 알아보시고 이용하시면 좋겠습니다.

 

문의처

• 보건소: 거주지 관할 보건소에 직접 문의하면 보다 자세한 정보를 얻으실 수 있어요.
• 정부24 고객센터: 110번으로 전화하여 온라인 신청 관련 도움을 받으실 수도 있답니다.

 

마무리

제가 처음 엽산 보충제를 섭취하기 시작한 시기도 임신을 계획한 그때부터였던 것으로 기억합니다. 그전까지는 엽산이 뭔지도 잘 몰랐고, 엽산이 얼마나 중요한지에 대한 인식도 없었을 때였는데요. 임신을 계획하고 나니, 내 몸을 위해 뭔가를 준비해야 하는 건 아닐까 하는 작은 의문에서 엽산을 먹기 시작한 것 같습니다.

 

그때도 저는 미국에 거주 중이었고, 마침 임신 중인 미국 친구가 아침마다 챙겨 먹는 약이 있는 겁니다. 저는 속으로 생각했지요.

 

엽산 1도 모르는 나: '임신 중에 저렇게 약을 매일 먹어도 되는 건가? 어디가 많이 아픈가?'

엽산 1도 모르는 나: "친구! 어디 아파? 왜 매일 약 먹어? 아기한테 괜찮아?"

임신 중인 미국 친구: "헤이~ 이거 'Folic Acid(엽산)'야. 임신하면 먹어야 해. 너도 임신할 거야? 그럼 너도 하나 먹어."

 

미국 친구가 느닷없이 아주 쬐그만 하얀색 알약을 제게 막 먹으라며 주는 겁니다. 얼떨결에 뭔지도 모르고 받아먹었더랬지요. 집에 돌아와 그게 뭔지 찾아보니  'Folic Acid' 엽산이었답니다.

 

그 당시 임신을 계획 중이었기에, 저는 매우 적극적으로 엽산에 대해 공부를 하기 시작했지요. 임신을 준비 중이거나, 임신 초기라면 반드시 엽산을 섭취하여, '태아의 정상적인 신경관 발달과 혹시 모를 선천적 결함의 위험을 막아주어야 한다'는 것을 알게 되었는데요.

 

거기서 끝이 아니었습니다. 여성도 여성이지만, 남성이 하루 권장량을 섭취하게 되면 '정자 수 증가, 정자의 운동성 향상 및 정자의 형태 개선' 등 건강한 정자를 만들어 낸다는 사실도 알게 되었더랬지요.

 

임신은 혼자 하는 것이 아니지요. 부부가 함께 노력해야 하고, 미래의 아기를 위해 함께 만들어 가는 것 아니겠습니까? 그래서 다음날부터 남편도 저와 함께 동참하여 복용하기 시작합니다.

 

그래서 결과는? 임신을 계획한 달, 그달에 바로 아기가 생겼답니다. 꼭 엽산 때문에 임신이 되었다고는 말할 수 없지만, 또 아주 아니라고도 말할 수 없는 그런 애매한 상황....

 

여하튼, 우연인지 아님 엽산 덕인지 잘은 모르겠으나 아이 계획을 하자마자 바로 생겼고, 그 뒤로도 저희 부부는 매일 엽산을 챙겨 먹고 있답니다. 그리고 그 아기가 어느새 자라 저희와 함께 엽산을 먹기 시작했네요.

 

오늘은 "엽산의 놀라운 효능", "하루 권장 섭취량", "섭취 방법", "섭취 시 주의사항" 그리고 특히 "임신을 준비 중이시거나 임신 중인 여성분들"에게 유용한 정보가 되었기를 바랍니다.

 

그럼, 우리 모두 건강한 임신과 출산을 위해 엽산의 중요성을 절대 잊지 마시고, 충분한 엽산 섭취로 나와 내 아기의 건강을 지켜 줍시다. 여러분들의 건강한 임신과 행복한 출산을 응원합니다.

 

 

 

 

수면 유도제 "지퀼(ZzzQuil)", 성분 및 종류, 구매 방법

코스트코 비타민 C, 이머전-씨 1000mg, 비타민 C의 효능, 부작용, 리뷰

마누카 꿀의 효능과 꿀의 등급, 복용법 그리고 주의사항